Salud

Cómo ponerte en forma con una bicicleta estática

noviembre 25, 2019
Cecilia

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Cómo ponerte en forma con una bicicleta estática

Lo has pensado ya bastante y finalmente tienes decidido cambiar tu estilo de vida y ponerte en forma, pero aún no estás seguro de cuál es el mejor método a emplear, sobre todo si nunca has hecho ejercicio de forma regular y disciplinada. 

Pues, la idea es que escojas una rutina que no te aburra, que sea adecuada para ti y que además, y lo principal en todo caso, que te de resultados visibles lo más rápido posible. Quizás esto último no sea lo más fácil, pero sí que es muy posible enamorarse de una rutina y trabajar progresivamente en ese objetivo totalmente alcanzable. Hablamos en este caso de hacer ejercicio con una bicicleta estática. 

Es una de las mejores opciones para bajar de peso rápido y definir musculatura, si no sabes dónde conseguir la más apropiada, encuentra las mejores bicicletas estaticas aquí y vamos de una vez a la acción. 

Beneficios de utilizar una bicicleta estática

Se trata de una máquina a la que puede acceder toda la familia, por lo que si tú no eres el único que ha decidido comenzar con un programa de entrenamiento, es posible organizarse en horarios y que, por ejemplo, tu pareja, tu madre o hermano,  también la usen. 

Además, no tendrás que preocuparte por tener que salir de tu casa o si hace frío, lluvia o mucho sol afuera, ya que una de las principales ventajas que obtienes con este aparato, es que obtendrás los mismo resultados que pudieras conseguir conduciendo bicicleta de forma convencional. 

Así que resumiendo, podrás: 

  • Ponerte en forma ya que contarás con el equipamiento necesario para ello
  • Podrás perder peso rápidamente, porque se trata de un ejercicio cardiovascular, especialmente dirigido a quemar grasa, por supuesto, acompañando la práctica con un buen plan de nutrición y adquiriendo hábitos saludables en la ingesta de alimentos, en general. 
  • Podrás fortalecer tu corazón, porque mejora la resistencia cardiovascular
  • Y además, es un ejercicio de bajo impacto en las articulaciones. 
  • Piernas y glúteos son los protagonistas de esta fabulosa disciplina, sin embargo, debido a su alta incidencia en la baja de peso, seguramente verás cómo progresivamente te deshaces de esa molesta grasa abdominal y también tonificas tus brazos

Consejos para la instalación y uso de una bicicleta estática

Para comenzar a usar una bici estática es necesario hacer todos los ajustes pertinentes, como ajustar el sillín a la altura de las caderas. Se puede medir una correcta posición cuando las piernas quedan ligeramente flexionadas cuando el pie está en el pedal que queda en el punto más bajo.

La postura

Es esencial cuidar la correcta postura a la hora de usar este tipo de máquinas. Por lo tanto, mantener la espalda recta ofrecerá mejor comodidad a la hora de usarla y de esa manera evitar dolores lumbares; por otro lado, cuando la espalda se inclina ligeramente, producto de la acción del ejercicio, también es una correcta postura que otorgará mayor potencia al pedaleo.

El mejor ejercicio 

Es muy importante, antes de iniciar este o cualquier otro tipo de ejercicio, realizar un estiramiento integral, en este caso, haciendo énfasis en las piernas, las cuáles serán las que harán la mayor parte del esfuerzo. 

Puedes comenzar a pedalear lento, como parte de un calentamiento, una vez ya sintiendo que has entrado en calor, puedes ir ajustando la velocidad hasta que sientas cierta dificultad, cómo se van acelerando las pulsaciones y así, comenzar a sudar. ¡A pedalear…es la mejor forma de lograr tus metas!

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